wąski plecy

Trening plecy górny wyciąg nachwyt szeroki 1 ściąganie do karku 2 ściąganie do klatki 3 nachwyt szerokość barków ściąganie do brzucha w odchyleniu tułowia do tyłu 4 uchwyt wąski równoległy ściąganie do brzucha w odchyleniu do tyłu brzuch górny wyciąg linka "allachy" stojąc na przemian raz do prawej raz do lewej nogi 5 plecy górny wyciąg ściąganie [...]

[...] ramion...hm...może lepiej dać jakaś supinację, albo uginanie z nachwytem? klatka: nie mam uwag triceps: robisz trzy wyciskania wcześniej na tym treningu, jeszcze dokładasz wąskie to lekka przesada. Moim zdaniem wystarczy dwa ćwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu i dorzuć do tego francuza Jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń to rób 12,10,... a [...]

[...] 3 serie, mlotki 3 serie i na koniec 2 serie sciagania linki na bramce? klatka: nie mam uwag triceps: robisz trzy wyciskania wcześniej na tym treningu, jeszcze dokładasz wąskie to lekka przesada. Moim zdaniem wystarczy dwa ćwiczenia: prostowanie ramion na wyciągu i dorzuć do tego francuza Dobra, w sumie robilem juz francuskie wyciskanie [...]

[...] do połowy 30kgx5/32,5kgx4/35kgx3/37,5kgx2 27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/35kgx2 z lekka hardcore, duzo bardziej męczące niż pełne wyciskanie D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6; 90s przerwy; 12kgx6/14,5kgx6/14,5kgx6/14,5kgx5 12,5kgx6x4 czułam,ze wiecej nie wycisne E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie [...]

[...] b)Rozpiętki hantlami 13-15 powt. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie smitha 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 3 serie 13-15 powtórzeń. b)Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 13-15 powt. a)Uginanie młotkowe równocześnie 3 serie 13-15 powt. b)Uginanie z linkami wyciągu dolnego 13-15 powt. a)Dropet: Modlitewnik maszyna 4x8 powt. [...]

[...] 4x10 2.wyc. hantli skos + 4x10 -6 3.rozp leząc 3x12 4.dipsy 3 x max +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.front 5x8 2.hacki 4x10 4. wykroki 4x12 5. mc na prostych nogach 4x10 6. uginanie nóg 3x12 -łydki Barki +tric hp 5x8 Hantle 5x12-10 unoszenei na boki 3 x 12 1.Wycisk wąski 3x8 2.francuz z 3x10 3.francuz hantlą oburącz 3x12-15

[...] hp 5x8 40-50-55-65-65 40-50-55-65-68 ciezko Hantle 5x12-10 17-22x12-27x10-27x10-30x8 17-25x11-28x10-30x7,5-30x5 unoszenei na boki 3 x 12 12x15-15x12-15x12 1.Wycisk wąski 3x8 53-63-73-80x6 53-63-73-80x7 2.dips 3x10 + franc sidzac 8 kg jednorącz+prosto w opadzie 8 kg nie miałem czasu na reszte treningu musiałem szykowac sie do pracy. [...]

[...] ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Rack chins H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) H: Wyciskanie hantli siedząc H: Podciąganie sztangi do brody H: Wznosy bokiem hantle lub linka Dziś bedzie trening pleców [...]

[...] trening : Plecy + barki D: Wiosłowanie nachwytem 80 kg H: Wisoło hantla 31-37-50 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 7 szt H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 40kg H: Podciąganie sztangi do brody 40-45 H: Wznosy w opadzie hantle 5-7-7 H: Wyciskanie hantli siedząc 24-27-30 [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ w wyciskaniu sztangielek na poziomej dałbym raczej stały ciężar i by było wtedy coś na zasadzie wstepnego zmeczenia, w [...]

[...] (pompki tyłem) - (triceps) - PPrzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (szeroki nachwyt) - (plecy) - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (wąski nachwyt) - (plecy) - Półprzysiad na maszynie Smitha - (nogi) - Półprzysiad ze sztangą na karku - (nogi) - Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

siad 4s? mozesz to rozwiąć bo nie rozumiem. ? reszta to : martyw ciag 4s pompki na poreczach 4s (triceps) podciaganie sztangi w opadzie 4s, czy na drążku? (plecy) wiosłowanie 4s (plecy) military press 3s ( plecy) uginanie sztang 3s ( to biceps tak?) wycisk wąski sztangą 3s ( triceps tak)?

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i klatka plecy: -podciąganie chwyt wąski neutralny: 15,10,10,10 -wiosło sztangą podchwytem: 80,100,105,110 -wiosło hantlą: 36,40,50,50 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 52,66,66,73 drop -martwy: 80,110,140,140,110 klatka: -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 90,90,80,80 -wyciskanie hantli skos [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie na drążku chwyt neutralny wąski: 12,10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,110,115 -wiosłowanie na maszynie siedząc chwyt neutralny: 45,50,55,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,86 -martwy: 50,80,110,140,130,110 klata: -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 50,80,90,80 [...]

[...] Dziś klata i plecy klata: -wyciskannie na płaskiej: 50,80,85,80,85 -wyciskanie hantli: 4s 34 -rozpiętki 4s 22 -wyciskanie na maszynie skos: 4s 60 plecy: -podciąganie chwyt wąski neutralny: 12,10,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100,80 -wiosło siedząc neutral: 40,45,50,50 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,79,79 kaptury: -sztanga z przodu: [...]

[...] C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max +10kg,+15,+15 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 30,32,5 ,30, 32,5 ,30 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 5s 30 F. Rozciąganie 1 x 60-90s G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 38,42,42,42 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 10/10 Barki wyciskanie hantlami - 10/10 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10/10 Triceps wyciskanie sztangi, wąski uchwyt - 10/10 Nogi prostowanie nóg na maszynie połączone z uginaniem na maszynie - jedna seria małym ciężarem w ramach rozgrzewki kolan. przysiady na hack- maszynie - [...]

[...] drążka z góry do klatki 4x15-12 Wiosło sztangą nachwyt 5x10/9/8/7/6 ostatnia 140kg a) Martwy ciąg 140kg b) Wiosło hammer z dołu do biodra 3x8+12 a) Wiosło na hammerze wąski chwyt b) Wiosło na hammerze szeroki chwyt 4x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 10min cardio po treningu Trzecie ćwiczenie mnie zabiło, dobranoc. [...]

[...] obolałe, ale ostatatecznie dołożone i poszło 205x1, na następnym myślę spokojnie wypoczety podejde 210 z lepszą głębokością :-) 1. SQ 5x5/5/5/3/1 2. MCNPN 4x5 3. Przysiad wąski na smith 4x10 4. Wyprosty na maszynie jednonóż 3x10 5. Uginanie podudzi leżąc 4x12 6. Uginanie podudzi siedząc 4x10 7. Wyprosty 3xMAX 8. Przysiady fronty 4x10 9. [...]

[...] chesz. Tu znow bym wyciagi w spokoju zostawil. / na wyciagu super mi wchodzi. A stojac raczej odpada, bo właśnie robie 2 cwiczenia stojąc, łamaną szeroki uchwyt i prostą wąski uchwyt. Uda i łydki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3. Prostowanie nóg w siadzie 4. Uginanie nóg w leżeniu 5. Martwy ciąg na [...]